什么是“亚健康”

　　据专家介绍，所谓“亚健康”状态，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

　　一般来说，亚健康状态由四要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

　　亚健康可划分为4种情况：躯体亚健康，主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；心理亚健康，主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；社会适应性亚健康，突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调；道德亚健康，主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

　　“亚健康”的起因过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康害处多多，它可造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程；可引发脑应激疲劳和认知功能下降；可破坏生物钟，影响睡眠质量；可导致免疫功能下。

　　不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因；。不良精神、心理因素刺激也是导致心理亚健康和躯体亚健康的重要原因。

　　饮食调理“亚健康”

　　面临负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以至脾气不好等亚健康状态时，采用对症饮食调理，或许能够获得意想不到的裨益。

　　筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

　　眼睛疲劳时：可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，吃韭菜炒猪肝也有此功效。

　　大脑疲劳时：来点儿瓜籽、核桃、榛子等坚果，因其富含脂肪酸亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。

　　压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。

　　脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，如牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。

　　失眠健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。

　　神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　虚弱疲惫时：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。